Медицина. Экспертная система
Статьи энциклопедии
Бег оздоровительный
Бег оздоровительный является одним из наиболее доступных и эффективных средств физического воспитания (связанные ссылки: Физическая культура) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 , тренировки и закаливания организма. Его преимуществами по сравнению с другими физическими упражнениями являются легкость дозирования, участие большинства мышц тела, возможность заниматься без специального обучения и оборудования.
При правильном дозировании бег оказывает оздоровительное и тренирующее влияние, повышая умственную и физическую работоспособность; способствует нормализации массы тела, положительно влияет на основные физиологические системы организма за счет интенсификации их деятельности. Возможности использования бега в любых условиях и среди самых различных контингентов ограничены; бег противопоказан больным с тяжелыми хроническими заболеваниями (пороки сердца, сердечная и легочная недостаточность, выраженная артериальная гипертензия, заболевания почек, опорно-двигательного аппарата с нарушением функций и наличием болей и др.) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 , а также острыми заболеваниями и обострением хронических.
Программы занятий бегом составляют в зависимости от возраста и уровня подготовки занимающихся. Дозирование (одинаковое для мужчин и женщин) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 определяется интенсивностью и продолжительностью бега. Интенсивность оценивают по частоте сердечных сокращений, которая не должна превышать 65—85% от максимальной частоты для данного возраста (рассчитывается по формуле: 220 — n, где n — возраст) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 . Занятия следует проводить не менее 3 раз в неделю по 45 мин. Каждое занятие состоит из разминки (5—8 мин) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 , основной части (собственно бег, 30—35 мин) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 и заключительной части (5—8 мин) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 . Разминка и заключительная часть включают гимнастические, дыхательные упражнения, медленный бег, ходьбу. Для начинающих (особенно с избыточной массой тела) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 первые 6 нед. занятия проводят с небольшой интенсивностью, чередуя бег с ходьбой (табл.) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 .
Таблица
Программа основной части занятий оздоровительным бегом для начинающих в возрасте 30—40 лет (общая продолжительность занятий 45 мин) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184
*Остальное время отводится гимнастическим упражнениям, ходьбе.
Заниматься бегом можно в любое время и в любую погоду через 1—11/2 ч после еды. Одежда и обувь должны соответствовать сезону. В городах занятия бегом следует проводить вдали от загазованных магистралей с интенсивным автомобильным движением.
Перед началом занятий необходимо врачебное обследование, во время регулярных занятий — периодический врачебный контроль (через 4—6 мес. после начала занятий) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 . Лицам до 40 лет можно приступить к занятиям, если они прошли врачебное обследование (при диспансеризации, оформлении санаторной карты и т.д.) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 не более 1 года назад. Лицам 40—59 лет надо обследоваться не более чем за 3 мес., старше 60 лет — непосредственно перед началом занятий. Обязательным и эффективным средством индивидуализации занятий бегом является самоконтроль.
Источники: Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия, пер. с англ., М., 1987; Матов В.В. и Ланцберг Л.А. Методы и основы врачебного контроля при занятиях массовой физической культурой, М., 1986; Мильнер Е.Г. Выбираю бег, М., 1985.
При правильном дозировании бег оказывает оздоровительное и тренирующее влияние, повышая умственную и физическую работоспособность; способствует нормализации массы тела, положительно влияет на основные физиологические системы организма за счет интенсификации их деятельности. Возможности использования бега в любых условиях и среди самых различных контингентов ограничены; бег противопоказан больным с тяжелыми хроническими заболеваниями (пороки сердца, сердечная и легочная недостаточность, выраженная артериальная гипертензия, заболевания почек, опорно-двигательного аппарата с нарушением функций и наличием болей и др.) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 , а также острыми заболеваниями и обострением хронических.
Программы занятий бегом составляют в зависимости от возраста и уровня подготовки занимающихся. Дозирование (одинаковое для мужчин и женщин) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 определяется интенсивностью и продолжительностью бега. Интенсивность оценивают по частоте сердечных сокращений, которая не должна превышать 65—85% от максимальной частоты для данного возраста (рассчитывается по формуле: 220 — n, где n — возраст) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 . Занятия следует проводить не менее 3 раз в неделю по 45 мин. Каждое занятие состоит из разминки (5—8 мин) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 , основной части (собственно бег, 30—35 мин) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 и заключительной части (5—8 мин) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 . Разминка и заключительная часть включают гимнастические, дыхательные упражнения, медленный бег, ходьбу. Для начинающих (особенно с избыточной массой тела) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 первые 6 нед. занятия проводят с небольшой интенсивностью, чередуя бег с ходьбой (табл.) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 .
Таблица
Программа основной части занятий оздоровительным бегом для начинающих в возрасте 30—40 лет (общая продолжительность занятий 45 мин) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184
| Неделя | Дистанция, м | Продолжительность занятий, мин* | Частота пульса, сразу после занятий, уд/мин |
| 1 | 2000 (ходьба) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 | 20 | 85—95 |
| 2 | 1000 (ходьба) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 + 400 (бег) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 | 10 | 85—100 |
| 4 | 115—120 | ||
| 3 | 1000 (ходьба) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 + 500 (бег) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 | 10 | 130—135 |
| 4 | 130—136 | ||
| 4 | 1000 (бег) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 | 9 | 130—135 |
| 5 | 1500 (бег) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 | 12 | 130—135 |
| 6 | 1500 (бег) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 | 111/2 | 135—145 |
Заниматься бегом можно в любое время и в любую погоду через 1—11/2 ч после еды. Одежда и обувь должны соответствовать сезону. В городах занятия бегом следует проводить вдали от загазованных магистралей с интенсивным автомобильным движением.
Перед началом занятий необходимо врачебное обследование, во время регулярных занятий — периодический врачебный контроль (через 4—6 мес. после начала занятий) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 . Лицам до 40 лет можно приступить к занятиям, если они прошли врачебное обследование (при диспансеризации, оформлении санаторной карты и т.д.) ( 171790184 ELTASK.COM: 388315942 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 1491976424 Справочник. Отзывы. android ) 171790184 не более 1 года назад. Лицам 40—59 лет надо обследоваться не более чем за 3 мес., старше 60 лет — непосредственно перед началом занятий. Обязательным и эффективным средством индивидуализации занятий бегом является самоконтроль.
Источники: Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия, пер. с англ., М., 1987; Матов В.В. и Ланцберг Л.А. Методы и основы врачебного контроля при занятиях массовой физической культурой, М., 1986; Мильнер Е.Г. Выбираю бег, М., 1985.
Оглавление
Статьи энциклопедии
Справочник болезней
Лекарственные препараты
Лекарственные растения
Анатомия
Неотложные состояния и помощь
Cловарь терминов
Международная классификация болезней. МКБ-10.
Стандарты медицины
Анализы и обследования
Психология и психиатрия
Микробиология
Педиатрия (лечение детей)
Лекарственные препараты в педиатрии
Гинекология. Акушерство.
Фармакология
Иммунология
Новости ELTASK.COM (разработчика)
Больше чем память целой клиники врачей - ВСЕГДА в Вашем смартфоне! Помощь ВСЕГДА рядом!
Мы опубликовали на нашем сайте ELTASK.COM нашу новую очень полезную android-программу
«Медицина. Мобильная экспертная система» (ссылка для ознакомления).
Эта программа - это следующее намного более совершенное поколение наших медицинских программ.
Только эта программа позволяет быстро и эффективно искать ответы на практически все Ваши вопросы о здоровье с помощью очень простых правил работы с программой!
Программа работает с достаточно большой для принятия решений медицинской базой знаний (без подключения к Интернет).
База знаний (в сильно сжатом состоянии) занимает 210МБ свободного места на SD-карте (это - объем сотен медицинских учебников и справочников).
Особенно полезна программа для изучающих медицину! Вы не зависите теперь от сотен справочников (в которых можно "копаться" годами)!
Помощь и общение с разработчиком
Страница ПОМОЩИ.
Просим Вас сообщать о замеченных Вами ошибках и оставлять Ваши отзывы (в меню android-программы для этого предназначена опция "Cообщение").
Также, перейдя по следующей ссылке, Вы можете задать вопрос или отправить
Сообщение разработчику
Copyright 2024 © ELTASK.COM. All rights reserved.
Сайт: medicine.eltask.com или medicina.eltask.com
Сайт оптимизирован для мобильных устройств.
Запросов: 8948 / 731341359. Delta: 1.19879 с
Сайт: medicine.eltask.com или medicina.eltask.com
Сайт оптимизирован для мобильных устройств.
Запросов: 8948 / 731341359. Delta: 1.19879 с