Медицина. Экспертная система

Зарядка — комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения; обязательный элемент здорового образа жизни. З. {Зарядка} активизирует деятельность функциональных систем организма, способствуя более быстрому переходу от сна к бодрствованию и повышению общего тонуса. Правильно подобранный комплекс физических упражнений благотворно влияет на функции органов дыхания, кровообращения, деятельность мышечно-суставного аппарата, усиливает перистальтику кишечника. Особое значение имеет З. {Зарядка} для работников умственного труда, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, лиц старших возрастных групп, а также подверженных острым респираторным заболеваниям.
Комплекс физических упражнений подбирают в соответствии с возрастом, полом, состоянием здоровья, уровнем физической подготовки человека. Последовательность выполняемых упражнений строится таким образом, чтобы организм постепенно включался в работу (так же постепенно снижают нагрузку, заканчивая З.) ( 2074643479 ELTASK.COM: 1164192297 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 768410335 Справочник. Отзывы. android ) 2074643479 . Начинать З. {Зарядка} следует с дыхательных упражнений, способствующих устранению застойных явлений после сна, развивающих дыхательную мускулатуру. З. {Зарядка} можно выполнять в любом положении (лежа, сидя, стоя) ( 2074643479 ELTASK.COM: 1164192297 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 768410335 Справочник. Отзывы. android ) 2074643479 или чередовать их: от упражнения лежа перейти к упражнению сидя и т. д. Упражнения должны воздействовать на все важнейшие группы мышц и суставы. Физическая нагрузка определяется сложностью упражнений, их количеством (10—15) ( 2074643479 ELTASK.COM: 1164192297 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 768410335 Справочник. Отзывы. android ) 2074643479 , числом повторений и темпом выполнения. Мужчинам рекомендуются силовые и статические упражнения с использованием снарядов (например, гантелей, гирь) ( 2074643479 ELTASK.COM: 1164192297 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 768410335 Справочник. Отзывы. android ) 2074643479 , женщинам — упражнения, развивающие гибкость, укрепляющие мышцы брюшного пресса и тазового дна (с гимнастической палкой, мячом, скакалкой) ( 2074643479 ELTASK.COM: 1164192297 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 768410335 Справочник. Отзывы. android ) 2074643479 . Детям показаны общеразвивающие упражнения, корригирующие осанку, укрепляющие мышцы ног, спины, брюшного пресса, своды стопы, развивающие гибкость и координацию движений. Упражнения для детей, особенно младшего возраста, должны выполняться под наблюдением взрослых и носить имитационный или игровой характер, чтобы заинтересовать детей, выработать у них стойкую потребность в зарядке; к 10—11 годам они должны делать З. {Зарядка} самостоятельно. Людям пожилого и старческого возраста рекомендуются упражнения, способствующие поддержанию подвижности суставов, выпрямлению позвоночника; упражнения выполняются в медленном темпе и завершаются самомассажем головы и шеи (связанные ссылки: Массаж) ( 2074643479 ELTASK.COM: 1164192297 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 768410335 Справочник. Отзывы. android ) 2074643479 . В комплекс упражнений для лиц, страдающих хроническими заболеваниями, необходимо включить элементы лечебной физкультуры и самомассажа; для адекватного подбора упражнений, рекомендуемых при той или иной патологии (или функциональном нарушении) ( 2074643479 ELTASK.COM: 1164192297 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 768410335 Справочник. Отзывы. android ) 2074643479 больного целесообразно направить на консультацию к специалисту по лечебной физкультуре.
Реакция организма на мышечную работу во время зарядки должна носить умеренный характер: частота сердечных сокращений, артериальное давление должны восстанавливаться после 3—5 мин отдыха. Одышка, слабость, головокружение, ощущение сердцебиения свидетельствуют о чрезмерной физической нагрузке или неудачно подобранном комплексе упражнений.
Основное гигиеническое правило проведения З. {Зарядка} — регулярность занятий. З. {Зарядка} делают ежедневно (за исключением острых периодов заболевания или травмы) ( 2074643479 ELTASK.COM: 1164192297 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 768410335 Справочник. Отзывы. android ) 2074643479 , до завтрака, по возможности на свежем воздухе. Продолжительность занятий 8—15 мин. Зарядку завершают водными процедурами — обтиранием, обливанием, душем. Весьма эффективным тонизирующим и закаливающим средством является обтирание горячей водой с последующим высыханием в помещении (без растирания тела полотенцем) ( 2074643479 ELTASK.COM: 1164192297 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 768410335 Справочник. Отзывы. android ) 2074643479 . Эту процедуру можно проводить начиная с грудного возраста и до глубокой старости.
При выполнении упражнений необходим самоконтроль. Особое внимание следует обращать на правильность дыхания (оно должно быть глубоким, ритмичным) ( 2074643479 ELTASK.COM: 1164192297 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 768410335 Справочник. Отзывы. android ) 2074643479 . Одежда и обувь должны соответствовать температуре воздуха, но не стеснять движений. Комплекс упражнений периодически (через 2 нед.) ( 2074643479 ELTASK.COM: 1164192297 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 768410335 Справочник. Отзывы. android ) 2074643479 меняют, а по мере роста физической подготовки усложняют.
Утренний комплекс или отдельные упражнения целесообразно повторить в течение дня (для снятия утомления, особенно при продолжительной умственной деятельности, психического напряжения) ( 2074643479 ELTASK.COM: 1164192297 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 768410335 Справочник. Отзывы. android ) 2074643479 или вечером (для нормализации сна) ( 2074643479 ELTASK.COM: 1164192297 Медицина.Здоровье.Медицинский справочник.Справочник болезней.Справочник по медицине. 768410335 Справочник. Отзывы. android ) 2074643479 .

Источники: Динейка К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка, Минск, 1981; Иванченко В.А. Секреты вашей бодрости, М., 1988; Куценко Г.И. и Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни, М., 1987; Минх А.А. Очерки по гигиене физических упражнений и спорта, М., 1980.

Страница ПОМОЩИ. Просим Вас сообщать о замеченных Вами ошибках и оставлять Ваши отзывы (в меню android-программы для этого предназначена опция "Cообщение"). Также, перейдя по следующей ссылке, Вы можете задать вопрос или отправить Сообщение разработчику